Круговая тренировка
Это комплекс из 4-8 упражнений, выполняемых в несколько циклов. Суммарно подобная тренировка включает от 3 до 5 циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»). Сами упражнения программы следуют одно за другим, с минимальным перерывом. В результате занятий улучшается функциональность сердечно-сосудистой системы, мышцы становятся более крепкими и выносливыми, но не увеличиваются в размерах. Подходит для любого уровня подготовки.
HIIT
Тренировка с чередованием интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Благодаря сочетанию силовых и кардио упражнений вы одновременно укрепляете мышцы и улучшаете работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Подходит для среднего и высокого уровня подготовки.
Strong Nation
Тренировка, во многом похожая на классическую зумбу — в ней сочетаются функциональные упражнения с простейшими танцевальными шагами. Разница в том, что танцевальных элементов в этом занятии минимум, а акцент сделан именно на фитнес-движениях (бёрпи, планки, приседания). Подходит для среднего и высокого уровня подготовки.
Tabata
Это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Табата-тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых, повторяем этот цикл 8 раз. Это один табата-раунд, он длится всего лишь 4 минуты, но это будут по-настоящему сумасшедшие 4 минуты! Таких 4-минутных табата-раундов может быть несколько в зависимости от общей продолжительности вашей тренировки. Между табата-раундами предполагается отдых в 1-2 минуты. Подходит для среднего и высокого уровня подготовки.
